Mulai mendaftar ke pusat kesehatan serta teratur berlatih adalah satu diantara langkah yang perlu Anda kerjakan untuk turun berat badan. Terlebih apabila memangkas lemak serta membuat badan jadi lebih ramping adalah bagian dari daftar resolusi sehat Anda di 2017.
Namun sebenarnya merencanakan resolusi tak semudah menjalankannya. Pertimbangan biaya serta waktu kadang-kadang jadi membatasi Anda untuk mulai wujudkan resolusi.
Sebenarnya, Anda tidak butuh bersusah payah merogoh kocek serta pergi ke luar rumah untuk mulai berlatih. Anda bahkan juga dapat mengerjakannya tanpa mesti meninggalkan kamar tidur. Simak cara gampang turun berat badan, seperti diambil dari laman Dailystar, Senin (9/1/2017) :
1. The Wake-Up warm up
" Bersandarlah ke pinggir tempat tidur dengan dua tangan dijulurkan ke depan serta kerjakan peregangan paha, tekuk kaki depan serta regangkan sisi belakan kaki sampai Anda merasakan sensasi otot paha tertarik, " ujar pelatih kesehatan Greg Johnson.
Greg merekomendasikan untuk lakukan peregangan pada masing-masing kaki selama 30 detik. Lalu lanjutkan dengan walking lunge di sekitar ranjang sebanyak lima kali dan lalu lari ditempat selama tiga menit.
2. Bloat-busting bounces
" Lompatlah ke ranjang serta melompat-lompatlah selama tiga menit. Pastikan ranjang cukup kuat sebelum melakukannya, " pesan Greg menerangkan satu diantara gerakan latihan turun berat badan.
Squats
3. Serious squats
" Satu diantara langkah yang paling efektif berkaitan waktu untuk membakar kalori yaitu squats. Ini juga baik untuk turunkan berat badan serta membangun otot di seluruh badan, tidak cuma di kaki! " cetus Greg.
Tempatkan tangan Anda di depan serta lakukan squat dengan merendahkan badan ke lantai. Lakukan sebanyak dua set, masing-masing 15 kali. Anda dapat lakukan variasi dengan menyandarkan tangan di tembok.
4. Duvet dips
" Katakan selamat tinggal pada lengan bergelambir dengan gerakan gampang ini. Posisikan tangan selebar bahu di ranjang, posisikan kaki di lantai dalam posisi squat. Luruskan lengan serta perlahan-lahan tekuk ke arah tubuh, lalu angkat tubuh ke posisi awal, " terang Greg.
Kerjakan gerakan ini 20 kali serta ambil jeda sekitar 20 detik sebelum lakukan set berikutnya.
5. Pillow push ups
" Rentangkan kaki di ranjang dengan ke-2 tangan menyangga badan selebar bahu. Luruskan lengan serta tarik bokong, perlahan-lahan turunkan badan ke lantai untuk lalu kembali pada posisi semua sampai lengan lurus, " tutur Greg.
Kerjakan gerakan ini 15 kali serta ulang sampai dua set. Supaya lebih gampang, Anda dapat berlatih diatas tempat tidur daripada di lantai.
